Dehydrering gør dig ikke blot syg – det gør dig også overvægtig

Feb 04, 2019

Føler du, at din krop forsøger at fortælle dig noget gennem den måde, den ser ud på, føler sig og opfører sig, men du er ikke helt sikker på, hvad det er? Det kan være dehydrering, der gør dig sløj og overvægtig.

Når man taler om “dehydrering,” tænker de fleste på sportsfolk, der har arbejdet for hårdt, en der vandrer fortabt gennem et vildnis eller en person, der lider af en virus, som hænger over toilettet. I virkeligheden er dehydrering noget, der kan påvirke os allesammen hver dag.

Vores kost bærer ofte det meste af skylden. Gennemsnitspersonen indtager masser af væske hver dag, men problemet er, at de fleste af disse væsker giver bagslag i forhold til hydrering. Sodavand, frugtsaft, kaffe og te er fyldt med sukker, koffein, salt, sirup og konserveringsmidler. Det er ikke blot, at disse elementer ikke virker hydrerende, men de kan rent faktisk gøre dig dehydreret, fordi de trækker dyrebart vand ud af cellerne som hjælp til at metabolisere og udskille dem.

Der findes også dehydrerende fødevarer, såsom sukkerholdige fødevarer, der trækker vandet fra kroppen for at metabolisere dem. Jillian Micheals har en fremragende liste over almindelige fødevarer, der dehydrerer kroppen.

Når du er dehydreret, kan organerne ikke fungere så effektivt. Nervecellerne bliver ukoordinerede og udløses ikke så hurtigt og præcist. Cellerne fungerer og deler sig ikke, som de skal. Fordøjelsen bliver træg, og resultatet er forstoppelse, oppustning og luft i maven. Selv søvn påvirkes af dehydrering. Lad os se nærmere på, hvordan dehydrering kan gøre hele kroppen sløj:

Du er sandsynligvis træt, stresset og dvask, hvis du er dehydreret. Vidste du, at 75% af hjernen er vand? Uden vand sløves enzymaktiviteten, hvilket forårsager både mental og fysisk træthed og udmattelse. WebMD forklarer den onde cirkel, hvor stress kan forårsage dehydrering, og dehydrering kan forårsage stress.

Når du er fuldt hydreret, består blodet af omkring 92% vand. Dehydreret blod er tykkere, og det er derfor sværere for hjertet at pumpe, hvilket kan forhøje blodtrykket. Dehydrering fremmer også kolesterolproduktion for at modvirke vandtab i cellerne.

Som foranstaltning mod dehydrering begynder luftvejene at trække sig sammen for at forebygge væsketab. Dette kan forårsage astma- eller allergireaktioner, især i folk med eksisterende åndedrætsproblemer. Dehydrering får også histaminproduktionen til at løbe løbsk.

Uden væske nok til at filtrere gennem blæren og nyrerne bliver syrer og giftstoffer efterladt i kroppen, hvor de ophober sig og bliver stillestående. Dette kan skabe betændelse, inflammation og ubehag eller smerter.

Maven har brug for vand og calcium, magnesium og andre alkaliske mineraler for at fungere ordentligt. Fra mavesår og halsbrand til mavekatar kan dehydrering i maven forårsage flere smertefulde og inflammatoriske maveproblemer.

Tyktarmen kræver en betydelig mængde vand for at transportere afføring fra kroppen. Forstoppelse, blokeringer, luft i maven og oppustethed forekommer, når afføringen bevæger sig for langsomt eller slet ikke. Kronisk forstoppelse fører til alle mulige sekundære problemer, såsom hæmorider, rifter ved endetarmsåbningen og rektalprolaps.

Ligesom nyrerne fjerner huden faktisk også giftstoffer fra kroppen. Den kan dog ikke gøre dette effektivt uden vand, hvilket gør dig mere udsat for infektioner. Dehydrering øger også risikoen for psoriasis, dermatitis, og for tidlig aldring af hudcellerne.

Bevægeapparatet består af omkring en fjerdedel vand. Polstringen for leddene, som kaldes brusk, består for det meste af vand. Når det er dehydreret, svækkes det, og det kan ikke længere beskytte leddene ordentligt mod gnidning og smerter.

Alt i alt består kroppen af tre fjerdedele, eller 75%, vand, hvilket vil sige, at kroppens celler afhænger af vand som deres primære energikilde. Cellerne bliver tørstige og sender signaler til hjernen, hvis de ikke bliver forsynet tilstrækkeligt med vand. Mange mennesker forveksler disse tørst signaler med sult signaler og spiser eller drikker andre væsker i stedet for at drikke vand.

I mellemtiden bliver cellerne ikke mættet, og de udsender signalerne igen, hvilket så får dig til at spise eller drikke endnu en sodavand. Dette forsætter, til du endelig giver cellerne det vand, de har brug for, og du har ikke gjort andet end at fylde dig med kalorier, du hverken havde brug for eller savnede.

href="https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0020691">Dehydrering aldrer ikke blot huden. Det får også organerne til at arbejde med mere besvær, så de aldres hurtigere, end de ville, hvis de var ordentligt hydreret.

Forskningen har påvist nogle interessante kendsgerninger omkring vægtmæssige fordele ved at vælge vand, herunder følgende:

• Hvis du drikker ½ liter vand med hvert måltid, vil det hjælpe dig med at styre portionerne og kalorieforbruget.

• Hvis du drikker dit vand koldt i stedet for med is eller ved stuetemperatur, kan det øge stofskiftet og bidrage til forbrænding af kalorier.

• Da den gennemsnitlige dåse sodavand indeholder 35 gram sukker og 140 kalorier eller mere, kan et øget vandindtag på blot 1,5 liter om dagen forbrænde næsten 18.000 ekstra kalorier om året.

Vandforgiftning forekommer, når man drikker så meget vand, at kroppens indhold af natrium falder til et farligt lavt niveau, og nyrerne ikke kan holde trit med at udskille vandet. Men dette er sjældent og sker mest, når man drikker for meget vand inden for et kort tidsrum.

Husk, at der ikke findes universelle standarder for, hvor meget vand, man skal drikke, siden man skal tage flere faktorer i betragtning, såsom alder, klima, vægt, aktivitetsniveau og så videre. Drik, når du er tørstig, og brug vand som din kilde til hydrering.

Fandt du denne artikel om dehydrering hydrerende? I så fald, gør god brug af oplysningerne og send dem videre til venner og familie, som måske ikke er tilstrækkeligt hydrerede.

Vores indhold er forfattet på baggrund af vores viden, men er generelt af natur og kan på ingen måde erstatte en individuel konsultation med din læge. Dit helbred betyder meget for os!