9 Utrolige Øvelser Der Giver Dig Den Perfekte Bubble Butt

Dec 05, 2018

Hvem vil ikke gerne have Kim Kardashians numse? Hvis du er typen der har en flat rumpet kan det være, at du ikke altid føler dig lige så godt tilpas i badedragt og skinny jeans. Heldigvis kan man sagtens træne sig til den perfekte bubble butt - og man behøver ikke engang tage i fitness for at gøre det.

• Læg dig på ryggen og stræk armene ud til siderne.


• Løft knæene op i en vinkel på 90 grader. Dine knæ skal være direkte over dine ankler.


• Løft venstre ben og hoften mens du støtter kroppen med din brystkasse og det andet ben.


• Gentag forrige trin 20 gange inden du skifter til det andet ben. Tag to sæt på hvert ben.

• Læg dig ned i planken - den stilling du befinder dig i når du skal lave armbøjninger.


• Løft venstre ben og hold stillingen i mindst 2 sekunder.


• Sænk langsomt benet.


• Gentag processen 15 gange. Tag to sæt på hvert ben.

• Tag et stort skridt tilbage med venstre ben og træk det ind til siden så dine lår er på tværs.


• Bøj i begge knæ (ligesom når du nejer) og sørg for at knæet på det forreste ben er lige over din ankel.


• Vend langsomt tilbage til startstillingen ved at rette op i knæene.


• Gentag 15 gange og skift derefter til det andet ben. Tag to sæt på hvert ben.

• Start med benene samlet.


• Løft dit ene knæ så højt som muligt indtil du kan mærke, at det strækker i højre balde.


• Gentag 25 gange, tag et par sekunders pause, og gør så det samme med det andet knæ. Tag to sæt på hvert ben.

• Hold en vægtstang mens du står med benene let adskilt.


• Bøj lidt i knæene og læn dig forover indtil du kan mærke, at det strækker i balderne.


• Vend langsomt tilbage til startstillingen.


• Gentag processen 15 gange. Tag et par sekunders pause og start igen.


• Hvis du ikke har en vægtstand på hånden kan du bruge en tung vandflaske.

• Squat halvvejs ved at bøje let i knæene mens du holder en kettlebell.


• Læn dig forover mod gulvet indtil du kan mærke, at det spænder i balderne. Sørg for at holde ryggen ret.


• Ret dig op.


• Gentag øvelsen 15 gange. Tag to sæt..


• Hvis du ikke har en kettlebell på hånden kan du bruge en tung vandflaske.

• Læg dig på maven. Spænd i mavemusklerne og hold benene samlet.


• Løft maven fra jorden mens du har hænderne over hovedet.


• Mens du holder denne stilling løfter du benene fra gulvet.


• Gentag processen mindst 30 gange.


• Tag et par sekunders pause og tag derefter et andet sæt.

• Læg dig på ryggen og sæt dig derefter op på alle fire ved at løfte kroppen og støtte den med dine arme og dine ben.


• Løft først venstre ben og derefter højre arm og forsøg at røre tæerne på venstre ben.


• Gentag forrige trin 15 gange inden du skifter til det andet ben. Tag to sæt på hvert ben.

• Træd op på en lav platform eller stol med højre ben og gentager derefter med venstre ben.


• Løft højre knæ så højt som muligt indtil du kan mærke, at det strækker i venstre balde.

Du kan lave en hjemmelavet scrub med kaffe og salt. Tag 100g malet kaffe og bland det sammen med 100g salt, én spiseske avokado eller olivenolie, og tre dråber appelsinolie. Opbevar blandingen i køleskabet og brug den hver dag efter du har lavet dine øvelser. Alternativt kan du bare tilføje blandingen til din rutine.

• Gå regelmæssigt i bad.


• Undgå at sidde med benene over kors.


• Få tilstrækkelig med søvn.


• Drik mere vand - mindst 2 liter om dagen.


• Spis protein (planteprotein, hvidt kød, eller fedtfattigt rødt kød), og sunde fedtstoffer (umættede fedtsyrer såsom grøntsagsolie, olivenolie, og fedt fra nødder).


• Masser din numse med en tør børste.

Disse enkle øvelser er det eneste der skal til for at få den numse du går og drømmer om. Hvilke øvelser vil du se frem til at prøve? Og hvilke øvelser har givet pote i din erfaring? Del din mening i kommentarfeltet!

Vores indhold er forfattet på baggrund af vores viden, men er generelt af natur og kan på ingen måde erstatte en individuel konsultation med din læge. Dit helbred betyder meget for os!