8 årsager til at du ikke forbrænder fedt hurtigere

Feb 08, 2019

Hver dag går du i fitness og træner hårdt, du går så meget som muligt, og du forsøger at spise ordentligt. Hvis du har gjort dette i et stykke tid, men har dårlige resultater med at tabe fedtet, er du ikke alene. De fleste mennesker har det ligesom dig. Faktisk lider hundreder millioner af mennesker over hele verden af fedme. Med denne situation for øje har vi identificeret otte større fejltrin, der kan forhindre dig it at forbrænde fedtet.

Hvis du ikke taber fedtet på trods af mange timers cardiotræning og reduceret kalorieindtag, kunne problemet være mager kropsmasse. Mere mager kropsmasse stimulerer hvilestofskiftet og regulerer flere hormoner, såsom leptin, insulin og ghrelin, der styrer, hvordan cellerne deponerer fedt.

En ineffektiv slankestrategi, folk ofte bruger, er at spise mange måltider i dagens løb. I stedet for at forsøge at tabe fedtet ved at spise flere måltider i løbet af dagen er det bedre at spise et enkelt stort måltid hver dag. En slankekur, der har vist potentiale, er intermitterende faste. Dette involverer cyklusser med kortvarig faste og ubegrænset spisning. Fasten giver kroppen mulighed for at opbruge glukagon for at drage energi fra fedtcellerne.

Hvis du vil tabe dig, skal du være opmærksom på typen af kalorier i måltiderne. Hvis du er som de fleste mennesker, vil du sandsynligvis være mest interesseret i antallet af kalorier, du indtager hver dag. Man du skal se på mere. Du bør bemærke, at der er forskellige slags kalorier i forskellige fødevarer. Hvis du for eksempel indtager 100 kalorier af en sukkerholdig fødevare, som for eksempel flødeis, er det ikke det samme som at indtage 100 kalorier i grøntsager. Dette skyldes, at de påvirker kroppen på forskellige måde, fordi de producerer forskellige mængder insulin.

For bedst mulige resultater skal du tage i betragtning, hvor meget insulin, der frigives i dagens løb. Høje mængder insulin stimulerer fedtophobning. Kulhydrater, især fra fødevarer, der fordøjes hurtigt (raffineret sukker), får insulinniveauet til at skyde op. Desuden kan proteiner som yoghurt og skummetmælk øge insulinniveauet. Hvis du ikke kan undgå kulhydrater, bør du vælge dem, der fordøjes langsomt.

Fra tid til anden bliver vi bombarderet med reklamer for slankepiller, der alle lover at få fedtet til at rasle af på kort tid. Desværre er de fleste af disse piller usunde, fordi de øger den hvilende hjertefrekvens til unormale niveauer.

Hvis du vil tabe dig, skal kroppen forbrænde en større mængde kalorier, end du spiser. Men det betyder ikke, at cardiotræning er den eneste måde at tabe sig på. Mange ignorerer andre teknikker og tilbringer flere timer på løbebåndet under den fejlagtige opfattelse, at cardio forbrænder flere kalorier på kort tid. Men hvad de måske ikke indser er, at cardiotræning skal være meget konsekvent, hvis man skal tabe fedtet.

Desuden er cardiotræning ikke så spændende som andre typer motion. Det er mere sandsynligt, at du hurtigt vil komme til at kede dig, hvilket kan få dig til at miste fokus. Heldigvis findes der andre metoder til at supplere din cardiotræning. Ved at bruge både vægttræning og cardiotræning, kan det bidrage til, at du bliver mere mager, stærkere, og mere selvsikker.

Hvis du ikke sover nok, kan det gøre det sværere at tabe fedtet. Mangel på søvn påvirker to hormoner, der styrer mæthed: ghrelin (øger appetitten) og leptin (gør dig mæt). Dette skaber en ubalance af hormoner i kroppen. Niveauet af leptin falder, mens niveauet af ghrelin stiger. I løbet af ingen tid vil dette gøre dig mere buttet.

Tro mig; hvis du presser dig selv for hårdt, kan det få negativ indvirkning på din indsats for at tabe dig. Vær altid opmærksom på, at kroppen både har brug for motion og hvile. For meget motion uden hvile vil øge mængden af kortisol i kroppen.

Det værste ved stress eller depression er, at kroppen ikke kan forbrænde fedt, selvom du spiser og motionerer, som du skal. Dine desperate forsøg på at tabe dig kan udløse stress, der gør det svært at tabe sig. Når du er stresset, øger kroppen produktionen af kortisol (et steroidhormon), og høje niveauer af kortisol betyder, at kroppen ikke kan udnytte det ekstra fedt så hurtigt, som den burde. Hormonet får dig til at føle en trang til at spise stivelsesholdige fødevarer. Før eller siden bliver denne situation til en slags ond cirkel.

Har du identificeret grunden til, at du ikke kan forbrænde fedt så hurtigt, som du gerne ville? Lad os vide i kommentarerne, hvilke af disse årsager gør, at du sidder fast! Og hvis du kender nogen, der har lignende udfordringer, kan du hjælpe dem ved at sende denne artikel videre til dem.