6 simple øvelser, der får bugt med din cellulite på kun 2 uger

Nov 15, 2018

Når vi bliver ældre, kan vi så småt begynde at mærke mængden af cellulite, som vores kroppe har udviklet. Da problemet kan være frustrerende og ikke nemt at komme af med, er det kun naturligt at ønske at reducere eller helt eliminere cellulite. Cellulite sker, når vores kroppe indeholder for meget fedt og ikke nok muskler. Cellulite kan reduceres med bedre ernæring og et effektivt træningsprogram. Disse 6 enkle øvelser vil hjælpe dig med at stramme dine muskler op og dermed reducere den uønskede cellulite på bare to uger.

Sådan gør du: Begynd med at ligge på din højre side. Støt din krop med din underarm. Løft dit venstre ben op omkring 10-30 cm fra gulvet. Hold positionen i 5 sekunder, før du sænker benet igen. Gentag med din anden side. Gentagelser: Lav 12 gentagelser på begge sider, 2 sæt.

Sådan gør du: Start med at have dine hænder på gulvet og din krop i samme position som ville du lave armbøjninger. Start med at bøje dit højre ben og bring dit knæ op til din mave. Stræk derefter benet ud og løft det 12-20 cm fra gulvet. Gentag med din venstre side. Gentagelser: Lav 8 gentagelser på hver side, 3 sæt.

Sådan gør du: Begynd med en håndvægt eller en kettlebell. Stå helt rank og hold dine fødder i skulderafstand fra hinanden. Inhalér mens du sænker din krop ved at bøje i knæene. Sænk din krop indtil lårene er parallelle med gulvet. Hæv din krop op igen, mens du puster vejret ud. Gentagelser: Lav 20 gentagelser, 3 sæt.

Sådan gør du: Begynd med to håndvægte. Stå ret op med fødderne i skulderafstand fra hinanden. Hold ryggen helt lige, mens du bøjer torso. Lad dine arme hænge frit. Bliv ved med at bøje fremad så meget som muligt, før du vender tilbage til din stående position. Gentagelser: Lav 12 gentagelser, 5 sæt.

Sådan gør du: Hvil på dine knæ med rank ryg. Hold dine arme strakte med hænderne på gulvet. Løft dit venstre ben, mens du holder ryggen helt lige. Løft venstre ben så højt som muligt, og hold stillingen. Efter et par sekunder vender du tilbage til startpositionen. Gentag på det andet ben. Gentagelser: Lav 15 gentagelser for hvert ben, 2 sæt.

Sådan gør du: Begynd med at stå med fødderne spredt fra hinanden, en lille smule bredere end skulderafstand. Bøj knæene mens du har dine hænder i et fast greb bag dit hoved. Hop dernæst kraftfuldt op, mens du spreder dine arme og ben i en søstjerneposition (sprællemand). Når dine fødder rammer gulvet igen, skal vende tilbage til startpositionen. Gentagelser: Lav 20 gentagelser, 2 sæt.

Cellulite kan være en stor byrde i vores liv, men med disse øvelser burde du mærke en betydelig reduktion på blot to uger. Giv dig selv en effektiv men opnåelig tidsplan: skift mellem 2 dage med træning og dernæst 1 hviledag. Ville du prøve denne enkle træningsplan? Fortæl os din mening i kommentarerne, og videresend træningsplanen til venner og familie!

Vores indhold er oprettet efter vor bedste viden, men det er af generel karakter og kan ikke erstatte en individuel konsultation hos din læge. Dit helbred er vigtigt for os!