6 øvelser som udrydder smerter i fødder, knæ, og hofter

Sept 25, 2018

Hvis du døjer med smerter i hoften og benet kan du prøve dig frem med lidt gør-det-selv terapi. Prøv disse seks nemme øvelser for at få styr på dine hofter, knæ, og fødder.

Knæsmerter (og andre bensmerter) eren af de mest almindelige former for smerte i amerikanske patienter.Faktisk har patienter i alle aldre problemer med knæene. Knæproblemer opstår som regel på grund af andre skader, men smerten forbindes med infektioner og gigt. Den gode nyhed er, at der er masser du kan gøre for at lindre smerten hjemme i stuen!

Du kan bruge en tennisbold til at lindre smerten. For at gøre dette skal du sætte dig godt til rette på en stabil stol. Stole ved køkkenbordet er et godt bud. Dernæst placeres bolden på gulvet, foran en af dine fødder. Flyt stolen hen mod bolden og tryk på bolden med sålen. Rul bolden frem og tilbage under foden.

Gentag denne øvelse for at hjælpe med at lindre smerter i tibia, som er ankelknoglen.

Én måde at styrke tæerne på er ved at sætte dem igang. Dine tæer støtter dine knæ og fødder ved at balancere dem. Hold dine tæer i topform ved at bruge dem til at samle ting op med. Brug dem til at løfte håndklæder, beklædningsgenstande, og kuglepenne fra gulvet.

Prøv at flytte disse ting for at styrke musklerne og forbedre din balance.

Du bliver nødt til at lære at styrke anklerne for at lette trykket fra dine knæ og hofter. Den bedste måde at træne anklerne på er ved at rotere dine fødder i cirkler.

Læg ud med at stå på den ene fod. Stræk den anden fod ud foran kroppen og stræk tæerne. Bevæg langsomt din fod rundt i en cirkel. Gentag denne proces ti til tyve gange. Husk at rotere med og mod uret med begge fødder.

Dine lægmuskler og tæer kan få meget ud af, at du går rundt på dine tæer. Denne nemme øvelse er god til når du har travlt derhjemme. Det eneste du skal er at gå en hurtig tur på tæerne. Gå rundt på denne måde i omkring et kvarter for at opnå de bedste resultater.

Du kan komme langt medbenløfthvis du gerne vil opbygge muskel omkring knæerne og anklerne. For at udføre denne øvelse skal du stå med ryggen til en stol. Bøj et af benene bagud indtil du rører dit lår med foden. Gentag denne bevægelse omkring fjorten gange.

Modstandstræning er en effektiv måde at udvikle dine lægmuskler på uden at lægge press på kroppen. Du kan købe et elastikbånd i en sportsbutik og andre store butikker og der findes forskellige styrker så du kan lave en masse forskellige øvelser.

For eksempel kan du sætte elastikbåndet om enden af foden og lave benløft ud foran kroppen. Konsekvent modstandstræning styrker benene og gør, at du ikke påvirkes ligeså meget af smerte.

Som du kan se er der masser af øvelser som træner benmusklerne og samtidig støtter hofterne og knæerne. Ved at udføre disse øvelser dagligt vil du opleve, at du kan stå længere. Du vil begynde at døje mindre og mindre med smerte. Det er dog vigtigt at du fortsætter med øvelserne, selv når smerten forsvinder.

Har du prøvet at introducere nogle af ovenstående øvelser og fået gode resultater? Del din erfaring med at reducere eller eliminere smerter i ben, knæ, og hofter ved at bruge disse tips. Så kan du også fint dele artiklen med venner og familiemedlemmer!

Vores artikler skrives efter bedste evne, men da de er generelle kan de ikke erstatte et lægebesøg. Dit helbred betyder meget for os!