6 absurde men effektive psykologiske tricks til vægttab

Nov 12, 2018

Hvad enten det handler om at passe ind i den nye sæsons mode - eller passe ind i den gamle igen! - på grund af sundhedsmæssige fordele eller at få mere energi... Næsten alle mennesker vil på en eller anden måde gerne indarbejde sundere spisevaner. Det ændrer dog ikke på, at selv med de bedste intentioner kan det være en stor udfordring at tabe sig eller ændre kostvaner. Heldigvis findes der nogle gode, psykologiske tricks baseret på undersøgelser, der kan gøre overgangen til sundere spisemønstre langt nemmere.

Mens det er naturligt at søge støtte hos dine venner, mens du påbegynder rejsen mod en sundere livsstil, er det måske stadig en god idé at takke nej til brunchinvitationen. Undersøgelser har vist, at folk der spiser i grupper, spiser større portioner. Dette skyldes delvist, at man oftest bliver siddende ved bordet - og fordi hvis du fokuserer på og snakker med andre, er du mindre tilbøjelig til at holde styr på, hvor meget du spiser. Hvis du alligevel ikke vil gå glip af brunchbuffeten, bør du bestemme dig for din ration, før du sidder med tallerkenen og sørge for, at du holder op med at spise, når du er færdig med din forudbestemte servering.

Vi ved alle, at vores omgivelser kan påvirke vores humør, men en ny undersøgelse viser, at hvis du er omgivet af det helt rigtige farveskema mindsker det faktisk appetitten. I dette tilfælde er det blå, der virker. Der er dog ingen grund til at male spisestuen om, den appetitundertrykkende effekt kan opnås med noget så enkelt som at bruge en blå dug, blåt service eller blå servietter.

Når du spiser ude, mens du er på slankekur, kan det måske virke som en god idé at afstå fra at bestille dit eget måltid og dele med alle fra fællesbordet . Undersøgelser viser imidlertid, at folk, der bruger denne taktik, faktisk spiser mere end dem, der bestiller deres egne portioner. Tricket er at bestille den mindste portion til rådighed, som for eksempel en salat, en kop suppe eller en miniburger . At have dit eget måltid hjælper din hjerne med at føle og forstå, hvornår det er tid til at stoppe med at spise, og det gør det mindre sandsynligt, at du overspiser på små (men mange!) snacks.

Det lyder ret skørt, men undersøgelser har vist, at hvis du kigger på dig selv i spejlet, mens du spiser, kan det reducere dit madindtag med op til 1/3. Så sæt et håndspejl op på spisebordet, eller overvej måske at tilføje et stort vægspejl til din spisestueindretning.

Tusindvis af forsøgspersoner blev bedt om at indånde en række dufte, når de følte sig sultne. Forbløffende nok havde alle de, der lugtede banan, mynte eller æble en signifikant nedsat appetit (og var snart godt på vej til at nå deres idealvægt).

Effektiviteten af positiv tænkning er måske et lidt overbrugt 'koncept', men forskning har vist, at det kan have en bemærkelsesværdig effekt at have de rigtige former for opløftende samtaler med dig selv, hvis du vil opnå og opretholde diæt og vægttab. Brug blot de samme sætninger, som du ville bruge, hvis du forsøgte at støtte en ven med at nå deres mål - det har en fantastisk effekt. Du kan for eksempel give dig selv positiv feedback som: "Jeg takkede nej til dessert i dag, godt arbejde!", eller "Gå langsomt og stabilt frem, sådan holder du fokus!" kan øge din motivation. Ligeledes kan "jeg kan"-sprog hjælpe med at holde dig selv på sporet. Dette kan være så enkelt som at sige, "Jeg kan holde fast i mine ernæringsmål i dag." Eller "Jeg kan notere mit kalorieindtag i dag."

Der er ingen grund til at vente, indtil du har råd til mere eller bedre træningsudstyr, eller indtil du har bedre tid til at tilberede sunde måltider. Hvis du adopterer disse nemme, psykologiske tricks er du godt på vej til at nå dine mål. Fortæl os: hvordan har DU brugt og udviklet disse nemme teknikker?

Vores indhold er oprettet efter vor bedste viden, men det er af generel karakter og kan ikke på erstatte en individuel konsultation hos din læge. Dit helbred er vigtigt for os!