5 fødevarer, du bør undgå før sengetid (og hvad du kan spise i stedet for)

Dec 07, 2018

Det er meget vigtigt, at du får en god nats søvn. Sommetider vil du sove sødt, og på andre nætter kan det være svært at sove overhovedet – det kan endda være, at du kæmper mod søvnløsheden. Dit helbred kan påvirke, hvordan du sover.

Det skulle ikke overraske nogen, at det vi spiser, før vi går i seng, kan have stor indvirkning på søvnmønstret. Vi gjorde vores hjemmearbejde for at finde ud af, hvad du skal spise og lade være med at spise, før du trækker i pyjamas om aftenen.

Fastfood er ikke blot usundt, det påvirker også din søvn negativt. Efter den der lækre burger, kan du ligge vågen hele natten med halsbrand. Dette skyldes baconen, der indeholder mere fedt end mange andre slags kød. Fedtet stimulerer kroppen til at producere mavesyre, som så igen forårsager den frygtede halsbrand.

Mens et glas vin kan være meget afslappende før sengetid, kan det anbefales at begynde at undgå det. Fordi alkohol virker vanddrivende, vil du have tissetrang hele natten. Dit afslappende glas vin kunne give dig en nat, hvor du ikke bestiller andet end at rende på toilettet. For ikke at nævne, at det kan få dig til at snorke mere end du normalt gør, og du kan endda vække dig selv, når du sover allerbedst.

For alle jer, der elsker chokolade, skal I gemme lækkerierne til om dagen! Al chokolade har koffein, men mørk chokolade har koffein og theobromin. Denne lille lækkerbid kan give dig hjertebanken i stor stil, mens du ligger der med øjnene vidt åbne. Den vil sandsynligvis gøre dig meget mere tilbøjelig til at ligge vågen. Det er det værd at vente til dagtimerne, før du nyder din chokolade.

Kylling er sund at spise, fordi den er fuld af protein, men det er akkurat grunden til, at du ikke skal spise den før sengetid. De store mængder protein i kylling reducerer fordøjelsen med hele 50 procent! På grund af dette vil kroppen arbejde på at fordøje kyllingen hele natten, hvilket vil betyde, at du slet ikke vil sove godt.

For at få en rolig nat skal du undgå at krydre dine måltider. Hvis du krydrer maden, før du går i seng, kan det give dig rigtig grim halsbrand. Denne halsbrand er ikke nem at slippe af med, og den vil sandsynligvis få dig til at ligge lysvågen og lide.

Bananer indeholder masser af magnesium og calcium. De hjælper musklerne med at restituere sig, og de vil hjælpe dig med at sove godt. Det er en god ide at købe en stor stak bananer og spise dem som mellemmåltider før sengetid.

Kalkun indeholder tryptofan. Det bidrager til at gøre dig i godt humør og til at du kan sove bedre. Det regulerer faktisk din søvnrytme og -kvalitet. Hvis du spiser kalkun 1½ til 2 timer, før du går i seng, er det næsten helt garanteret, at du vil få en god nats søvn.

Mælk er endnu en fødevare, der indeholder tryptofan. Har du nogensinde undret dig over, hvorfor din mor altid gav dig mælk lige inden, du skulle i seng? Drik det, så vil du føle dig søvnig og afslappet i løbet af ingen tid.

Jasminris vil langsomt frigive glukose i blodbanen natten igennem. Dette har rent faktisk den virkning at reducere den mængde søvn, du har brug for!

Melatonin findes i kirsebær. Det er et naturligt hormon, kroppen producerer for at hjælpe os med at sove. Det hjælper kroppen med at styre dit indre ur, og du vil drage fordel af at kunne sove bedre og dybere, bare fordi du har spist disse små lækre bær eller drukket et glas syrlig kirsebærsaft før sengetid.

Vil du lave om på, hvad du spiser før sengetid? Det vil jeg i hvert fald! Send dette videre til sundhedsfanatikeren i dit liv og se, hvad vedkommende har at sige.

Vores indhold er forfattet på baggrund af vores viden, men er generelt af natur og kan på ingen måde erstatte en individuel konsultation med din læge. Dit helbred betyder meget for os!