5 Fantastiske Øvelser Som Giver Dig En Fladere Mave

Nov 12, 2018

Der er mange derude som døjer med overvægt og maver som de ikke er helt tilfredse med. Som om det ikke var nok, at overskydende mavefedt kan have en negativ indvirkning på dit selvværd, så kan overvægt også skade din krop og dine organer. Derfor er den god idé at prøve at komme af med fedt på maven hurtigst muligt, så du kan eliminere disse helbredsproblemer. Det kan være svært at ændre på en overvægtig tilstand, så der skal lidt arbejde til for at kontrollere din kropsvægt og dit helbred.

Hvis du er typen som gerne vil have en fladere mave bør du lytte med. I denne artikel vil du lære 5 fantastiske øvelser som kan hjælpe dig med at flå den flade mave du går og drømmer om.

Den første øvelse som du kan bruge for at komme af med overskydende mavefedt er benløft. Denne øvelse rammer den nederste del af maven såvel som dine mavemuskler.

For at udføre disse benløft bør du lægge dig på jorden, med fødderne strakt og hænderne ved siden af kroppen. Derefter løfter du benene 6 tommer fra gulvet mens du holder dem strakt. Hold denne position et par sekunder og læg derefter fødderne tilbage på gulvet. Hvis du vil udfordre dig selv kan du sprede benene og samle dem igen mens de er i luften.

Én gang op og ned er én gentagelse og du bør sigte efter 10-15 gentagelser per sæt.

V-løft er en anden fantastisk øvelse som giver dig en fladere mave.

For at lave V-løft lægger du dig på ryggen på gulvet. Derefter strækker du benene og armene helt ud i hver sin retning. Ved at bruge dine mavemuskler bringer du dig selv op, så du rører dine tæer med fingerspidserne. Denne berøring bør ske cirka i midten, hvilket betyder at du skal løfte både benene og armene.

Én berøring er én gentagelse og du bør sige efter 8-10 gentagelser per sæt.

Ved at røre tæerne sætter du virkelig i gang i den nederste del af maven.

For at udføre denne øvelse skal du lægge dig på ryggen. Derefter bringer du knæene op i en vinkel på 90 grader. Herfra rører du jorden skiftevis med tæerne.

Tag 10 gentagelser per ben per sæt.

Dødt Insekt er endnu en effektiv måde at få en fladere mave på.

Læg ud med at lægge dig på ryggen og bringe benene op i en vinkel på 90 grader. Derefter strækker du armene op i luften. Øvelsen består af at du skiftevis strækker én hånd over hovedet og sænker det modsatte ben ned mod gulvet.

Tag 12-16 gentagelser per sæt.

Den sidste øvelser på vores liste er omvendte crunches.

Du udfører omvendte crunches ved at lægge dig på ryggen med benene strakt. Derefter bøjer du knæene og bringer dem så tæt på brystkassen som muligt ved at bruge dine mavemuskler.

Vend tilbage til startpositionen og gentag 10-15 gange per sæt.

Vi håber, at denne artikel har givet dig den viden og motivation du skal bruge for at komme af med uønsket mavefedt. Den viden er dog kun starten på din rejse mod at blive en nyere og sundere udgave af dig selv. Lav disse øvelser et par gange om ugen og så vil du uden tvivl begynde at lægge mærke til, at din mave bliver mindre. Når du har elimineret denne byrde fra dit liv vil du føle dig meget bedre tilpas.

Del disse nemme øvelser med dine venner og elskede, så du kan finde en af træne med!

Vores artikler skrives efter bedste evne, men da de er generelle kan de ikke erstatte et lægebesøg. Dit helbred betyder meget for os!