12 udstrækninger til at forbrænde fedt derhjemme uden noget specielt udstyr

Jun 15, 2018

Du forbinder måske cardio øvelser med vægttab og fedt forbrænding, men du ville ikke forbinde udstræknings øvelser på samme måde. Typisk vil udstræknings øvelser hjælpe med blodcirkulationen, forbedre dit stofskifte og endda hjælpe muskel opbygningen. Hvis du træner konstant, kan udstrækning og yoga hjælpe med at forbrænde fedt. Hvis du planlægger at at begynde at træne, kan udstræknings øvelser være en nem måde at gøre det på.

Du forbinder måske cardio øvelser med vægttab og fedt forbrænding, men du ville ikke forbinde udstræknings øvelser på samme måde. Typisk vil udstræknings øvelser hjælpe med blodcirkulationen, forbedre dit stofskifte og endda hjælpe muskel opbygningen. Hvis du træner konstant, kan udstrækning og yoga hjælpe med at forbrænde fedt. Hvis du planlægger at at begynde at træne, kan udstræknings øvelser være en nem måde at gøre det på.

Hvad gør udstrækning så effektivt:

2. Udstrækning forbedre stofskiftet. Positionerne hjælper med at regulere i fordøjelses systemet

3. Udstrækning mindsker stress. Når du er stresset vil din krop reagere ved at gemme på overflødigt fedt. Det er derfor det er svært at tabe sig når du er stresset. Udstræknings øvelser hjælper med at holde kroppen balanceret og rolig.

4. Udstrækning bygger muskler.

Udstrækningerne rammer dine skrå muskler, hofter, bryst, mave, ryg og skuldre.

Hvordan du udføre denne udstrækning:

Læg dig på måtten, hold fødderne sammen med armene strukket ud til siden

• Læn hovedet tilbage

• Hold denne position i 20-30 sekunder

"Seated Twist" udstrækningen rammer dine skrå muskler, din ryg og dine mavemuskler.

Hvordan udfører du denne udstrækning:

• Mens du sidder på gulvet, stræk det ene ben ud foran dig, bøj det andet ben og kryds det over det andet ben

• Drej din krop i samme retning som dit bøjede knæ

• Hold denne position i 20-30 sekunder

Kriger udstrækningen rammer dine mavemuskler, ryg, og dine hofter.

Hvordan udfører du denne udstrækning:

• Stå med dine fødder samlet og derefter tag et stort skridt bagud med din venstre fod. Roter din hel 45 grader i retningen mod din måttes midte

• Hold dit ben strukket mens du bøjer dit højre ben med 90 grader med dit knæ direkte over din højre ankel

• Stræk dine arme op

• Hold denne position i 25-30 sekunder

• Skift ben og gentag processen

Broen rammer dine mavemuskler, ben og hofter.

Hvordan du udfører denne udstrækning:

• Læg dig på ryggen, med dine arme på siden og bøj dine knæ 90 grader.

• Løft din krop og mens du presser din øvre del af ryggen og skuldrene mod gulvet

• Hold denne position i 10-15 sekunder

Side lunge udstrækningen rammer dine lægge, lår og hofter.

Hvordan udfører du denne udstrækning:

• Bevæg dit højre ben til siden og bøj knæet med 90 grader

• Bevæg dit venstre ben til siden

• Bøj din krop fremad

• Hold denne position i 25-30 sekunder og gentag ved at skifte side

Inderlårs udstrækningen rammer din lysken og dine inderlår.

Hvordan du udfører denne udstrækning:

• Sæt dig i en squat position på gulvet

• Pres blidt dine knæ ned med dine forarme og føl udstrækningen

• Hold denne position i omkring 25-30 sekunder

Knæ klemmen rammer dine, øvre, mellem og lave ryg muskler.

Hvordan du udfører denne udstrækning:

• Læg dig på ryggen på gulvet, og læg dine arme omkring dine knæ

• Pres dine knæ blidt mod dit bryst og føl udstrækningen

• Hold udstrækningen i omkring 25-30 sekunder

Triceps udstrækningen rammer dine mavemuskler, skuldre, og ryg.

Hvordan udfører du denne udstrækning:

• Stå ret og placer dine fødder væk fra hinanden og stræk dine arme op

• Bøj din højre albue, stræk din venstre hånd over og hold på din højre albue

• Træk din højre albue blidt mod dit hoved

• Hold denne udstrækning i 15-20 sekunder

• Hold denne udstrækning efter du skifter arm

Sidelæns siddende udstrækning rammer dine skuldre, mavemuskler, ryg, og skrå muskler.

Hvordan du udfører denne udstrækning:

• Sid med dine ben krydset på gulvet, eller du kan sidde på en stol hvis det er mere komfortabel

• Løft din venstre arm over dit hoved, og løft det til venstre

• Føl udstrækningen til din venstre side

• Hold denne position i 10-15 minutter

• Gentag efter du skifter side

Bøje udstrækningen rammer dine hofter, ryg, og dine mavemuskler.

Hvordan du udfører denne udstrækning:

• Læg dig på maven og stræk dine arme og ryg op

• Bøj dine knæ og saml dine ankler med dine hænder

• Lad ikke dine skuldre ramme dine ører

• Hold denne position i 20-30 sekunder

Denne udstrækning rammer dine arme, skuldre, hofter, ryg og ben.

Hvordan du udfører denne udstrækning:

• Positioner dig selv på dine hænder og knæ

• Udånd mens du retter dine knæ og arme

Skub dit hoved mod gulvet og pres dit hoved i retningen af dine fødder

• Hold denne position i 15-20 sekunder

Trekant udstrækningen rammer dit bryst, skuldre, skrå muskler, hofter og ben.

Hvordan udfører du denne udstrækning:

• Stil dig på måtten med dine fødder 1 meter fra hinanden

• Roter din venstre fod 45 grader og din højre 90 grader

• Løft dine arme parallelt mod gulvet og stræk dem til venstre

• Udånd mens du bøjer dig til venstre, og lad din hånd rører din ankel eller et objekt såsom en blok på måtten

• Ræk mod skyerne med din højre arm opad

• Hold denne position i 30-35 sekunder

Eftersom disse udstrækninger ikke kræver nogle udstyr, kan du let udfører dem i en park eller derhjemme. Ved at udfører dem dagligt, kan du let komme i god form.

Hvis denne artikel har hjulpet så vær venlig at efterlad en kommentar. Også, hvis du kender til andre der kunne have brug for disse udstræknings rutiner, så del den med dem så de selv kan komme igang.

Vores indhold er forfattet på baggrund af vores viden, men er generelt af natur og kan på ingen måde erstatte en individuel konsultation med din læge. Dit helbred betyder meget for os!