10 øvelser som strammer brysterne og armene

Sept 24, 2018

Tyngdekraften får brysterne til at hænge med alderen, men der er heldigvis håb forude. Disse ti øvelser kan nemlig hjælpe dig med at løft dem. Langt de fleste kvinder drømme om smukke arme og stramme bryster og det er fuldt forståeligt, da de fremmer femininitet og hvor attraktiv man er.

Disse ti øvelser kan hjælpe kvinder med at stramme disse områder af kroppen. Den mest effektive taktik er at gentage dem tyve gange om dagen og så ti gange når man begynder at se resultater.

Hageskubbet giver lidt sig selv. Tryk hagen nedad mens samler hænderne under hagen og skubber opad. Denne øvelse er god for ryg- og brystmusklerne.

Som del af denne øvelse skal du krydse armene over brystkassen. Put derefter håndfladere over albuerne og prøv at løfte armene mens du presser albuerne mens du bruger håndfladerne til at presse ned på albuerne.

Pudeskubberen er en sjov øvelse da den giver dig en undskyldning til at lege med din pude. Stil dig op med samlede ben og placér puden mellem dine hænder. Skub puden så flad som mulig. Slip puden og gentag tyve gange om dagen.

Ret op i ryggen og stil dig med benene adspredt. Stræk derefter armene ud så de er parallelle med gulvet. Sørg for, at dine håndflader er opadvendte når du går dette. Når du er i denne position bevæger du hænderne så langt bagud som muligt, hvorefter du bevæger dem fremad igen.

Saksen hjælper dig med at forbedre din holdning og styrke dine brystmuskler. Som det første slapper du af i skuldrene og står med ret ryg. Derefter strækker du armene ud til siden, men håndfladerne vendt nedad. Bevæg armene ud foran kroppen så den ene hånd er over den anden. Gentag øvelsen og skift arm hver gang. Denne sakseagtige øvelse går ind og virker på brystmusklerne.

Bøger kan være hjælpsomme selv hvis du ikke er typen der gider læse dem. Denne øvelse med bøger kan styrke musklerne og stramme brystmusklerne. Først skal du sikre dig, at du står med ret ryg. Dernæst strækker du armene ud med håndfladerne vendt opad og lægger en tung bog på hver hånd. Når bøgerne ligger der bevæger du armene ud til siderne og tilbage foran dig.

Som altid skal du sikre, at din holdning er helt i top inden du går i gang. Stil dig med adspredte ben. Sæt en tennisbold ind mellem dine håndflader ud for brystkassen. Tryk hårdt på tennisbolden, ligesom du gjorde med puden tidligere. Hold albuerne lige mens du gør det.

Denne slangeagtige øvelse styrker hele overkroppen, men det kan godt tage et par gange inden du helt har styr på den. Som det første skal du lægge dig på maven.

Put hænderne om bag på hovedet og løft hovedet og overkroppen fra gulvet. Dine ben skal være samlede og albuerne ud til siderne.

For at lave Elefanten skal du svinge armene til højre og venstre mens du går baglæns med kroppen foroverlænet. Bevægelsen minder om en elefant og armene efterligner to forskellige snabler.

Den sidste øvelse er at fange stjernerne. Stil dig op og læg hovedet tilbage. Ræk op mod stjernerne og lav en knytnæve. Dette forbedrer holdningen og styrken i ryggen.

Du kan starte disse øvelser i dag for at forbedre dine brysters stramhed og din rygs styrke. Du burde se resultater relativt hurtigt. Sørg for, at dele disse tips med dine venner og andre de kan hjælpe.