10 øvelser der både bekæmper leddegigt og holder dine knæ stærke

Nov 19, 2018

For at minimere smerter forårsaget af leddegigt, skal du holde dine led så fleksible og smidige som muligt.

10 øvelser, der bekæmper leddegigt og holder knæene stærke.

For at minimere smerter forårsaget af gigt, er det vigtigt, at du holder dine led så fleksible og smidige som muligt. Knæene er et af de områder, der er mest ramt af leddegigt, og træning af området kan bidrage til at øge fleksibiliteten, reducere stivhed og forbedre dit bevægelsesområde. Her får du 10 øvelser, der hjælper med at holde dine knæ stærke og smertefrie.

Benløft

For at udføre benløftene skal du starte med fødderne i hoftebreddes afstand og knæene lidt bøjede. Spænd op i musklerne i benene og dine nedre mavemuskler (din core), og træk derefter et knæ op mod navlen. Hvis det er muligt, tilføj et spring til knæløftet. Gå derefter tilbage til din oprindelige position og udfør øvelsen på den anden side.

Sidde og stå

Til denne øvelse skal du bruge en stol. Start i en stående position med stolen nogle centimeter bag dig. Sæt dig ned på stolen, hold dine core-muskler aktiverede, og rejs dig derefter op igen. Udfør denne øvelse 10 til 15 gange for at styrke knæene.

Bensving

For at lave dine bensving, skal du have noget at holde fat i. Hvil din hånd på et bord eller en bordplade og hæv derefter et ben foran din krop. Lad bevægelsens tyngde bevæge dit ben om bag kroppen. Fortsæt denne svingende bevægelse 10 gange.

Muslingen

Til denne øvelse skal du ligge på gulvet på siden. Hæv den øverste halvdel af din krop op fra gulvet ved at støtte på albuen. Placér det ene ben oven på det andet og bøj dem lidt, med knæene presset mod hinanden. Grib om dit øverste knæ og bevæg det opad, så dine ben får en krabbeagtig form. Ret knæet tilbage til dets oprindelige position og gentag efter behov.

Knæ-stræk

For at reducere ledsmerter, skal knæene også strækkes. For at udføre knæ-strækket skal du ligge fladt på ryggen og trække dine knæ mod din torso. Skub dernæst et knæ mod jorden, så ryggen er drejet, mens du strækker dit andet ben lige ud. Når du føler dig udstrakt, skal du skifte til den anden side.

Hase-stræk

Til dette stræk har du brug for en skumrulle. Sæt dig på hug på gulvet, med din overkrop lænet ind på dine hænder, og placér dine ben på rullen, så den er placeret lige under din popo. Bøj et knæ og rul din krop bagud og fremad, så du aldrig har din popo i berøring med gulvet. Gentag dette stræk med det andet knæ bøjet på samme måde.

Knæ-pull-Ins

Til denne øvelse skal du sidde på en stol. Tag et knæ ind i brystet og bevæg det derefter igen mod gulvet. Gentag øvelsen med det andet knæ.

Øvrige øvelser

Ovennævnte øvelser er specielt rettet mod musklerne omkring knæene. Hvis du leder efter en øvelse til hele kroppen, der mildner ledsmerter, så burde du overveje at begynde at svømme eller bruge en liggende eller elliptisk cykel. Hvad er dine yndlingsmåder at reducere ledsmerter på? Fortæl os det!

Har du nogen blandt venner og familie, der lider af leddegigt? Lad dem tage et kig på disse øvelser, som virkelig kan hjælpe dem med at minimere smerten.

Vores indhold er oprettet efter vor bedste viden, men det er af generel karakter og kan ikke på nogen måde erstatte en individuel konsultation hos din læge. Dit helbred er vigtigt for os!