10 metoder der kan booste dit vægttab

Nov 02, 2018

Fra 1975 til 2017 tredobledes det globale fedme-niveau. Nu er der omkring 1,9 milliarder voksne i verden, der er overvægtige. Af dette tal er 650 millioner voksne klassificeret som kraftigt overvægtige. Mens vi alle ved, at sund kost og motion kan hjælpe os med at holde vægten, er det ikke altid nemt at finde tid til at træne. Heldigvis er der 10 nemme måder, hvorpå du kan forbedre dit vægttab uden en særligt stor indsats.

Det lyder måske selvmodsigende og ulogisk, men det virker faktisk. I et studie fandt forskere ud af, at hvis du spiser en skål suppe før du begynder på dit måltid, reducerer du din appetit. Der er to årsager til, at dette sandsynligvis sker. Suppe er ofte varm, hvilket betyder, at du spiser den langsomt. Dette giver din krop ekstra tid til at indse, at du er mæt. Derudover har suppe tendens til at optage en masse plads i din mave på grund af væsken. På grund af dette tror din mave, at den er fuld hurtigere.

Dette er helt sikkert et af de nemmeste tips til vægttab. Forskere har bevist, at krydret mad kan øge din forbrænding med 8 procent. I tilgift spiser folk krydret mad langsommere. Forskning viser også, at folk har tendens til at føle sig mæt hurtigere, når de spiser mere krydret mad.

Snacks kan faktisk være rigtig gode til vægttab. Når du bliver sulten, ender du med at spise sukkerholdig mad eller bare noget tilfældigt, som du kan finde. Ved at tage en snack forbliver du mæt nok til at tage smartere madvalg. For at dette kan fungere, skal du sørge for, at du spiser sunde snacks. Prøv at snacke på frugt, nødder, grøntsager og solsikkefrø.

I undersøgelser har forskere opdaget, at folk spiser 6 procent færre kalorier, hvis de sover nok om natten. Din krop har brug for søvn til at fungere korrekt. Uden søvn ender du med at foretage dårlige madvalg - og du spiser mere.

Din krop skal være hydreret for at fungere ordentligt, så du skal helt sikkert huske at drikke nok vand. Te kan også hjælpe din kur. Studier har vist, at hvis du drikker sort eller grøn te kan det også hjælpe med at forbedre dit vægttab ved at øge dit stofskifte.Plus, grøn te indeholder antioxidanter, som kan bidrage til at forebygge kræft.

Dette er et usædvanligt forskningsresultat, men det kan gøre en forskel i din slankekur. Forskere opdagede for nylig, at folk spiser 33 procent mindre i et blåt rum. De har også fundet ud af, at folk spiser mindre, når der er stor farvekontrast mellem tallerkenen og maden på den.

Hvis du kan lide at multitaske, skal du sænke farten ned og fokusere på bare at spise. Når du skifter mellem forskellige opgaver, mens du spiser, er det nemt at glemme, hvor meget du spiser eller hvad du spiser. Prøv at fokusere på kun ét emne, når du spiser dine måltider.

Latter er virkelig den bedste medicin. Når du griner, giver du din krop en lillebitte omgang aerobic-træning. Dit hjerte begynder at slå hurtigere og at cirkulere mere blod gennem hele kroppen. Hvis du skulle grine intensivt i en hel time, ville det brænde lige så mange kalorier som 30 minutters vægtløftning. Hvis du ikke vil tilføje mere træning til din livsstil, så prøv at tilføje mere latter i stedet.

Et nyligt studie viser, at det er godt for dit fedt på kroppen at sove i et koldt rum. Når du sover i et koldt rum, forbrænder din krop mavefedtet for at varme sig selv op. Folk, der sover i et koldere rum, brænder 7 procent flere kalorier end dem, der sover i et varmt rum.

I et andet interessant studie,opdagede et team på Ohio State University at dét at opholde sig i mørke faktisk kan gøre din krop lettere. Undersøgelsen så på, hvordan lysforurening påvirkede mus. I undersøgelsen fandt forskerne ud af, at mus, som sov i mørket, havde større vægttab. Når du går i seng om natten, skal du sørge for at slukke for lyset.

Hvad er dine egne, bedste tips til at tabe sig? Og har disse tips hjulpet dig? Lad os endelig vide, hvilke tips der var dine favoritter.

Vores indhold er skrevet efter bedste viden, men det er af generel karakter og kan ikke på erstatte en individuel konsultation med din læge. Dit helbred er vigtigt for os!