10 enkelte strækøvelser som vil fjerne smerter i lænd, hofte og Ischias

Nov 28, 2018

Menneskekroppen er virkelig fantastisk. I kroppen løber nerver fra hjernen og ud til hver enkel del af kroppen. De nerver hjælper med at videregiver informationer og sender signaler til kroppen. Mange af nerverne løber langs rygsøjlen før de fordeles til andre områder.

Ischias-nerven er et af det mest almindelige årsager til ryg- og hoftesmerter. Den løber langs rygsøjlen og ned langs benene. For mange vil Ischias-nerven være årsagen til meget smerte.

Hvis Ischias-nerven er klemt eller irriteret, kan det give dig smerter i det nederste af ryggen. Den sidder i lænden tæt på dine ben og balder. På grund af dens placering, kan den også give smerter i dine ben, knæ og hofter. Omkring 40% af mennesker vil på et eller andet tidspunkt lide af Ischias-smerter.

Smertecentret er ofte inde i baldernes dybe væv. Den er placeret mellem priformismusklerne. Når musklen bliver klemt inde eller irriteret, kan det lede til Ischias. Denne tilstand er i bund og grund en irritationstilstand i Ischias-nerven.

Normalt er priformismusklen ansvarlig for at bevæge dine ben, hofter og fødder udad. Den er forbundet til din rygsøjle øverst på lårbenet. Din Ischias-nerve can løbe gennem denne muskel og give en lidelse kaldet piriformis-syndromet. Hvis du har dette syndrom, kan du opleve lændesmerter, balanceproblemer og hoftersmerter.

Desværre er der en række problemer, som kan have indflydelse på piriformismusklen og Ischias-nerven. Mange spiser almindelige smertestillende for at behandle smerten og betændelse. I alvorlige tilfælde kan du få brug for lægeordinerede smertestillende eller muskelafspændende medicin. Læger kan endda finde på at udskrive antidepressiv medicin til at afhjælpe smerten.

Selvom smertestillende kan mindske smerten, vil den ikke løse det underliggende problem. Med mindre du vil bruge resten af dit liv på smertestillende, bliver du nødt til at finde ud af, hvordan du kan behandle roden til problemet. Prirformis-stræk kan hjælpe med at fjerne smerten og forebygge, at den kommer tilbage.

Ischias er sådan set et symptom og ikke i sig selv en lidelse. Når læger siger, du har Ischias, mener de, at du har en række symptomer. De symptomer kan inkludere kilden, smerte, følelsesløshed og nedsat blærekontrol.

For at komme Ischias til livs, kan du begynde at strække piriformismusklen. Før du begynder disse øvelser, skal du varme din krop op gennem andre stræk. Du bør også tale med din læge for at sikre dig, at du fysisk set kan udføre øvelserne.

. Stå op. Læg det smertefulde ben over det modsatte knæ. Snæk hofterne til en 45 graders vinkel mod gulvet. Bøj i knæet. Læn dig så forover og fokuser på at strække dine arme. De burde være parallelle med gulvet. Hold din rygsøjle lige og hold positionen i et halvt til et helt minut. Gør det samme på det andet ben.

Læg dig på gulvet. Saml dine knæ op, så de er bøjet i en opadgående position. Tag så det smertefulde ben over dit andet ben og bøj det mod brystet. Brug en hånd til at hjælpe knæet. Brug din anden hånd til at tage ved anklen på dit andet ben. Træk nu dine hænder og ben forsigtigt mod dine skuldre. Når du føler strækket, skal du stoppe og holde denne position i 30 sekunder.

Læg dig ned på ryggen. Bøj det smertefulde bens knæ. Sæt foden på knæets anden side. Tag så din fod ind og drej dit ben mod den modsatte side. Dette burde dreje dit knæ mod jorden.

Placer din arm bag dit knæ og lad den anden arm stritte op i luften. Begynd at sænke den forlængede arm i retning væk fra dit knæ. Hold denne position i mindst 20 sekunder. Slip positionen og gentag strækningen på dit andet ben.

Placer dine hænder og knæ på gulvet. Tag det smertefulde bens fod under din torso. Drej nu benet i retning mod den modsatte side, så det er tæt på din hofte. Dit knæ skal pege i retning af din skulder.

Læg derefter hovedet ned indtil panden rører gulvet. Læn dine underarme mod jorden. Hold dit bækken så lige og ret som muligt, stræk dit andet ben bag din krop. Skub dine hofter let ned mod jorden. Hold denne position i 30 sekunder. Gentag denne strækning tre gange.

Sæt dig ned på jorden. Stræk dine ben ud foran dig, så de spredes fra hinanden. Læn så din overkrop fremad i retning af gulvet. Placer dine hænder på jorden, så de er ved siden af hinanden. Forsøg så at få dine albuer til at røre gulvet. Hold denne position i 20 sekunder.

Hold dine knæ og hænder på gulvet. Sørg for, at dine hænder er direkte under dine skuldre. Løft din vægt væk fra det smertefulde ben, mens du løfter det mod loftet. Sænk derefter benet langsomt. Gør det 15 gange på begge sider.

Læg dig ned på siden. Sørg for, at det smertefulde ben er på toppen. Bøj derefter begge benene bagud, indtil de er vinkelrette på din overkrop. Den ene fod skal blive oven på den anden. Begge dine ben skal være parallelle med hinanden. Løft derefter dit øverste knæ op, før du vender det nedad. Gør dette 15 gange.

Sæt dig ned på en stol. Det smertefulde ben skal være på toppen af dit andet knæ. Læn dig brystet fremad, da du bøjer din krop lidt. Hold denne position gennem nogle åndedrag, før du forsøger at skubbe dybere ind i strækningen. Hold nu positionen i 30 sekunder. Gentag øvelsen med dit andet ben.

Sæt dig ned på jorden. Placer dine fodsåler foran kroppen. Brug dine modsatte hænder for at tage fat i dine ankler. Forsøg at skubbe nedad på dine knæ, så de rører gulvet. Hold denne position i 30 sekunder. Flap så dine ben op og ned som en sommerfugl i 30 sekunder. Gentag det oprindelige stræk i 30 sekunder.

Læg dig på gulvet med dine ben og ryg lige. Bøj dit smertefulde ben op mod din overkrop. Placer foden fra dit smertefulde ben nær knæ og ydersiden af dit andet ben. Brug den modsatte hånd til at trække knæet over midten af din krop. Hold denne position i 30 sekunder. Gentag det tre gange på begge sider.

Kæmper du med at komme af med ryg- eller hoftesmerter? Lad os vide hvilke stræk, der hjalp dig mest. Spred ordet om disse stræk. De kan bidrage til at dæmpe smertefulde nerver.

Vores indhold er lavet efter vores bedste viden, men det er en general viden og kan ikke på nogen måde erstatte en konsultation med egen læge. Dit helbred er vigtigt for os!